Une nouvelle année, une nouvelle façon de penser.
Nous avons tous déjà eu un petit moment de dépression saisonnière en hiver, surtout dans un climat comme le nôtre. C’est ce qu’on appelle le trouble affectif saisonnier (TAS) : une condition biologique qui engendre des symptômes aux allures de dépression causés par le manque de soleil et une chute des niveaux de vitamine D. Il faut parfois faire un effort proactif et soutenu pour améliorer notre humeur, surtout pendant un hiver long et rude. Se rapprocher de la nature est l’une des multiples façons de combattre les effets du TAS! Voici quelques bonnes idées à inclure dans vos résolutions du Nouvel An.
Voici quelques conseils inspirants pour vous aider à prendre cet engagement :
-
Vivre un peu moins grassement
D’après les normes de Santé Canada, le quart de la population canadienne est obèse. Les copieux repas du temps des fêtes ne constituent pas la seule cause du problème, qui relève du mode de vie. Heureusement, il y a des choses simples que vous pouvez faire pour produire un effet immédiat sur votre santé physique. Vous pouvez par exemple faire des promenades. Quelqu’un qui pèse 160 livres et qui marche d’un pas rapide, à 5,6 km/h, peut facilement brûler 277 calories par heure. Si vous voulez passer au cran supérieur, rendez-vous dans les sentiers; la randonnée pédestre fait dépenser 438 calories par heure. Et pour vous motiver à sortir dehors, pourquoi ne pas surveiller la faune au moyen de l’appli iNaturalist .
-
Donner à vos enfants le goût d’être actifs
Au Canada, seulement 7 % des jeunes et des enfants font suffisamment d’activité physique quotidiennement. Le résultat : des nombres records d’enfants souffrant d’asthme, d’obésité et de TDAH. Montrez l’exemple! Cet hiver, essayez-vous à la raquette ou au ski ou partez à la recherche de traces d’animaux sauvages dans la neige . Les clubs nature pour les familles constituent une autre excellente façon d’encourager vos enfants à faire l’expérience de la nature.
-
Vous aimer un peu plus
Dans le cadre d’une étude menée au Royaume-Uni, lorsque les gens allaient faire de l’exercice au grand air, dans des espaces verts, 60 % d’entre eux ressentaient une plus grande confiance en soi dès les cinq premières minutes de leur entraînement. Cette confiance les accompagnait tout au long de l’activité sportive. Les gens qui font de l’exercice dehors sont également moins susceptibles de souffrir de troubles mentaux. Faire de l’exercice à l’extérieur renforce nos moyens de défense psychologiques contre la dépression, l’anxiété et le trouble affectif saisonnier. Améliorez votre endurance physique et mentale en même temps!
-
Rester calme à l’approche des échéances
Le travail vous cause du stress? Dans le cadre d’une étude de l’Université d’Essex, on a constaté que l’activité physique à l’extérieur pouvait réduire la tension, la colère et l’anxiété. Essayez de faire à l’extérieur une plus grande partie de vos activités régulières. Sortez dehors pendant votre période de dîner. Vous pourriez emporter votre portable à la table de pique-nique pour y finir votre rapport ou bien organiser une « réunion mobile » qui vous permettrait de discuter d’un projet tout en marchant avec votre collègue. Les activités de jardinage peuvent aussi aider à réduire le stress.
-
Choyer votre cœur
Avec la vitamine D que vous obtiendrez à partir des rayons du soleil et l’exercice que vous prendrez en marchant dehors, vous réduirez le taux de mauvais cholestérol, augmenterez le taux de bon cholestérol, régulerez votre pression sanguine et réduirez potentiellement de 50 % le risque de souffrir du diabète de type 2. De plus, dans le cadre d’une étude présentée dans « Stroke: Journal of the American Heart Association », on a constaté que les femmes qui marchaient deux heures ou plus par semaine ou les femmes qui avaient un rythme de marche rapide avaient un risque moins élevé d’accident cérébrovasculaire que les femmes sédentaires ou marchant à un rythme plus lent. Si vous avez besoin de quelque chose pour vous motiver à sortir dehors, saisissez votre appareil photo.
-
Prendre des habitudes énergisantes
Aller dehors dans la journée peut contribuer à rétablir votre rythme circadien (l’horloge interne de votre organisme qui lui indique quand se réveiller et quand dormir en fonction du lever et du coucher du soleil) et ainsi favoriser une énergie soutenue.
-
Ne pas rester encabané(e)
Après trois ans de confinement en raison de la COVID-19, n’importe quelle raison pour sortir va être bénéfique pour votre bien-être psychologique. S’immerger dans la nature, même dans une nature recouverte de neige, va vous aider à concentrer et à être plus productif et productive quand vous serez de retour à l’intérieur et au chaud!
-
Prendre soin de vos relations
Transformez par exemple vos soirées de filles en soirées de filles en plein air. Rassemblez les gars pour aller jouer au hockey-balle dans la cour. Au lieu de laisser la météo décider de votre vie sociale, encouragez vos amis à sortir pour profiter du terrain jeu extérieur naturel à notre portée. Et tout le monde tirera profit de ces relations bien entretenues, surtout pendant l’hiver.
Dix conseils hivernaux pour un passeport vers la santé :
1
Recevez votre vaccin contre la grippe. Le vaccin contre la grippe peut diminuer vos risques d’attraper une grippe saisonnière.
2
Utilisez du désinfectant pour les mains. Se laver les mains permet d’éliminer les bactéries et les virus.
3
Dormez suffisamment. Les corps fatigués sont plus susceptibles aux maladies.
4
Prenez une multivitamine ou un supplément. Mangez une diète équilibrée grâce à des aliments sains.
5
Faites de l’exercice. Les avantages de vous maintenir en forme sont innombrables.
6
Adoptez une alimentation saine. Soyez conscient des calories que vous consommez et mangez une diète équilibrée.
7
Protégez votre peau. Le soleil hivernal peut faire autant de dommage que le soleil estival.
8
Réduisez votre niveau de stress. Le stress peut mener à d’autres choix de style de vie malsains. Laissez faire l’ordinateur, la télé et les appareils électroniques et sortez dehors.
9
Assurez-vous d’être bien hydraté. L’eau est votre ami!
10
Habillez-vous chaudement! Évitez la gelure et l’hypothermie en gardant couverts votre visage, vos oreilles, vos poignets, vos mains et vos pieds dans les températures sous zéro.