April Overall
« Les bienfaits d’une promenade matinale se font sentir toute la journée. »
- Henry David Thoreau
Les bonnes résolutions du Nouvel An. Les exigeantes résolutions du Nouvel An. Que vous vous promettiez de perdre du poids ou bien de ne pas vous énerver lorsque votre belle-mère critique votre cuisine, la liste des engagements pris pour la nouvelle année peut être décourageante. Et si vous pouviez entreprendre une activité correspondant à l’ensemble de vos résolutions? Oui : une seule activité pour tout ça. Nous vous demandons de sortir au grand air en 2011. Explorez un nouveau sentier de randonnée. Prolongez de dix minutes votre promenade avec Fido, par-delà votre itinéraire habituel. C’est la nature qui vous aidera à tenir vos résolutions en 2011.
Cette année, je décide de...
... perdre les poignées d’amour que m’a données le temps des fêtes. À l’évidence, une promenade au parc vous fera du bien. Quelqu’un qui pèse 160 livres et marche d’un pas rapide, à 5,6 km/h, peut facilement brûler 277 calories par heure. Mais si vous voulez passer au cran supérieur, aventurez-vous dans les sentiers; la randonnée pédestre fait dépenser 438 calories par heure.
... m’aimer davantage. Dans le cadre d’une étude menée au Royaume-Uni, lorsque les gens allaient faire de l’exercice au grand air, dans des espaces verts, 60 p. 100 d’entre eux ressentaient une plus grande assurance dès les cinq premières minutes de leur entraînement. Et cette assurance les accompagnait tout au long de l’activité sportive.
... devenir fort comme un bœuf! N’attendez pas au printemps pour vous mettre en train. La neige fondante que vous foulerez représente un atout pour votre entraînement : l’occasion d’acquérir de la résistance. Du nerf, Rocky!
... rester calme à l’approche des dates butoirs. Le travail vous cause du stress? Sortez dehors pendant la pause du dîner. Dans le cadre d’une étude de l’Université d’Essex, il a été constaté que l’activité physique à l’extérieur pouvait en fait réduire la tension, la colère et même l’anxiété.
... choyer mon cœur. Outre la vitamine D que vous obtiendrez à partir des rayons du soleil et les bouffées d’air que prendrez en vous promenant dehors, vous réduirez le taux de mauvais cholestérol, augmenterez le taux de bon cholestérol, régulerez votre pression sanguine et réduirez même le risque de souffrir du diabète de type 2. De plus, dans le cadre d’une étude publiée dans Stroke: Journal of the American Heart Association, les femmes qui marchaient deux heures ou plus par semaine ou les femmes qui avaient un rythme de marche rapide avaient un risque moins élevé d’accident cérébrovasculaire que les femmes sédentaires ou marchant à un rythme plus lent.
... prendre des habitudes énergisantes. Aller dehors dans la journée peut contribuer à rétablir votre rythme circadien (l’horloge interne de votre organisme qui indique quand se réveiller et quand s’endormir en fonction du lever et du coucher du soleil) et ainsi favoriser une énergie soutenue.